dzień dobry

Witam wszystkich, trenuje siatkówkę i chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Jestem w drugiej klasie liceum i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa [...]

[...] artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co ewentualnie zrobić lepiej? czy są jakieś karygodne błędy? Mam już spory [...]

[...] Rozkład posiłków : Moje pytanie : Trening zwykle możliwy dopiero po 20 , okresowo w trakcie dnia - jak rozłożyć godzinowo posiłki ?? np. W dzień gdy trening o godz. 20 - 22 , a jak w dzień gdy trening 13-16 , a jeszcze w inny dzień 9-11 ?? Przykład : Posiłek 1 - 7:30 - 8-30 Posiłek 2 - 10:30-11:30 [...]

[...] 2 kajzerki (praca fizyczna-budowa) 18:00 obiad-staram się jadać piersi z kurczaka,ryby,ziemniaki,zupy,jajka kurze,nabiał 22:00 odżywka białkowa uns wpc econo 30g TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 2- KLATKA pompki szeroko 8x15 francuskie wyciskanie hantli 4x15 rozpiętki leżąc 4x15 [...]

[...] w połowie rowerów-no wiem pewno za mało węgli...proszę o pomoc,bo jestem czub treningowyi porażki nie zniesę...inne info załączam w ankiecie _________________ W****ia Cię dzień...Lubisz noc, ***ać sen,kochasz Moc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 67 Wzrost: 177 Obwód klatki: będzie Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 74:( Obwód uda: 50 [...]

[...] guzem mózgu Wiadomo, różnie to bywa. I przeczytałem ze ból musi być narastający. Wiec dopisze jeszcze mniejwiecej przebieg bólu: 1 dzien - zaczyna lekko boleć, senność 2 dzień - boli coraz mocniej (cały dzien tak samo), senność zostaje 3-7 dzień - tak jak w 2 dzień 8-15 dzień - bół ustępuje, praktycznie go nie czuje, zostaje tylko lekka [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]

[...] powtórzeń. Chciałbym jednak, by nie obejmował on jedynie rąk, ale również nogi i ew. inne części ciała, które pomogłyby lepszej (dynamiczniejszej) grze w siatkówkę. Na dzień dzisiejszy nie dysponuję profesjonalnym sprzętem. Od września będę miał możliwość uczęszczania na siłownię raz w tygodniu. Na razie jednak muszę radzić sobie z tym, co [...]

[...] 18 lat z przerwami 6. DIETA: troszkę monotonna. Rano 3 jajka, płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio [...]

Przedstawiam wam amerykanskiego zawodnika (ale urodzony poza USA) wagi ciezkiej, ktory wygral kat. superheavy w zawodach Eastern USA pare tygodni temu. Nazywa sie Max Charles i wazyl na scenie okolo 270 funtow. Wlasciwie zamieszcze tutaj jedynie kilka ciekawostek na jego temat. Dave Palumbo nazywa go SUPER FREAK of FREAKS, ja podchodze troche [...]

Ponieważ zależy mi na czasie odpowiedzi, kopiuje moj temat z innego forum Zaczniemy od ankietki 1.WIEK: 27 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w maxie 43 KLATA: nie znana UDO: nie znane TALIA: ponizej 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo za dlugo wiele lat bledow i szukania zlotego srodka. 6.DIETA - na cykl planowane low carb chociaz sie [...]

Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]

[...] lub ćwiczenia na ergonometrze 25-30min. Wyczytałem, że tabata jest bardzo dobry rozwiązaniem na takie ranne rozruszenie organizmu, czy wg Was warto ją wprowadzić w jakiś dzień. Poza tym w poniedziałek/środę/piątek ćwiczenia na siłowni. Czy w ogóle warto robić dwa treningi dziennie? Dodatkowo w weekend jeden dzień wolnego, w drugim rozgrywki [...]

[...] 3 – pomidor, cebula, ogórki, pos. 4 – marchew Jadłospis nie jest idealny, dziś zjadłam wyjątkowo mało owoców, zawsze jest ich więcej, no ale nie należy przekraczać 25 g na dzień fruktozy, o ile dobrze pamiętam, mam to na uwadze i będę starała się tego trzymać, jednak uwielbiam owoce, najbardziej te sezonowe, jak teraz maliny, borówki, niedawno [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam małą sprawe a raczej dla mnie dużą. Dziś mija 12 dzień odkąd zacząłem swój pierwszy cykl. A więc tak leci Sustanon King Pharm 300mg w którego skład wchodzi: - propionat 60mg - phenylpropionat 70mg - isocaproate 70mg - [...]

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] przygotowań i jestem pewien, że nie zawiodą oczekiwań publiczności w Chicago - mówi Andrzej Gmitruk. Warto przypomnieć, że polscy pięściarze wylecieli do Chicago zaledwie dzień po gali w Ostrołęce. Nie bacząc na zmęczenie, zaledwie dwa dni po przylocie do USA, rozpoczęli treningi pod okiem swojego amerykańskiego szkoleniowca. - Oni niemalże [...]

[...] śliwki...) itp. i z tego leci mi pewnie z 600-800 kcal. Wiem, niezdrowo tak jeść i za dużo węglowodanów... W sumie nigdy nie jestem głodna, nawet jeśli nie jem cały dzień, ale jestem niesamowicie łakoma i jeśli zobaczę coś dobrego, to lubię to zjeść. Nie do końca wiem, co jest najlepsze, żeby redukować, a nie rzeźbić (czy jak to tam się [...]

[...] mam redukować dalej? Czy może dodać aeroby? W czasie redukcji spadło mi też w mięśniach dlatego wolałbym już zacząć nabierać masy. Sam nie wiem co robić. Jak wygląda mój dzień treningowy. Rano jem śniadanie, dostarczam dużo białka, tłuszczy i węgli, prawie 800 kcal. Później gram godzinę albo dwie w tenisa i przegryzam cukry proste w postaci [...]